חולמות להתמיד באימונים? 9 טיפים שיעזרו לכן

הרבה פעמים אנחנו מתמלאות מוטיבציה ומחלטות שזהו,
הפעם אנחנו פוצחות באורח חיים בריא ומתחילות להתאמן במרץ.
בחלק מהמקרים אנחנו מתחילות (לפעמים גם זה לא קורה), ואז בשלב מסויים מפסיקות.
אז איך בעצם משמרות את המוטיבציה? אילו דברים יכולים לעזור לנו להתמיד?
הנה כמה טיפים שאספתי לאורך השנים מהנסיון האישי, מהחוויה של המתאמנות שלי ומהחברים והחברות היקרים בקבוצת "טבעונים חסרי מנוח" שהתגייסו לעזור.

1. למצוא פעילות שאוהבות.
זה אולי נשמע ברור מאליו, אבל זה בכלל לא.
הרבה פעמים אנחנו בוחרות לעשות פעילות מסויימת כי "צריך להתאמן",
או כי שמענו על השיטה כל מיני דברים חיוביים,
אבל אם נעצור ונשאל את עצמנו לרגע,
אולי נגלה שאנחנו לא בדיוק מחבבות את מה שאנחנו עושות.
באופן טבעי, כשאנחנו נהנות מפעילות מסויימת (וזה יכול להיות בגלל התוכן, החברה, האווירה ועוד), אנחנו נרצה לחזור.
תמצאו פעילות שעושה לכן כיף.

2. להכניס ליומן.
כשאנחנו לא קובעות ומתחייבות לפעילות וזה הופך להיות משהו שנעשה "במהלך השבוע",
רוב הסיכויים שזה לא יקרה.
פעילות גופנית חשובה לא פחות מלאכול, לישון או להפגש עם חברים. זה בסיסי.
תשריינו לכן את הזמן הזה ביומן ותחליטו שזו פגישה לכל דבר.
פגישה עם האני הבריאה יותר שלכן.

3. למצוא "באדי" לאימונים.
אני מאוד אוהבת את הרעיון של למצוא "באדי", חבר או חברה שאפשר להתאמן איתה ביחד,
מישהי להיות מחוייבות אליה.
כשאני קובעת עם חברה לצאת לרוץ, הרבה יותר קשה לי להבריז לשתינו מאשר רק לעצמי.
במידה ואנחנו לא מוצאות חברה שרוצה להתאמן איתנו יחד, אבל כן רוצה להתאמן (בנפרד או במסגרת אחרת), אפשר להתחייב האחת לשניה על האימונים שנעשה ולהשאר מעודכנות.
עוד אפשרות זה להכנס לתהליך עם מאמנת אישית ולהיות מחוייבת כלפיה,
גם אם זה לשלב ראשוני לפני שנעבור להתאמן לבד.

handstand

צילום: דימה וזינוביץ' 

4. לעקוב אחרי האימונים.
אחד הדברים שהכי עוזרים למשברי מוטיבציה, זה לראות מול העיניים כמה התקדמנו.
אני תמיד דואגת לתעד במחברת את האימונים שלי וכשיש לי יום עם אימון פחות מוצלח,
אני מסתכלת על הדרך הארוכה שעברתי ולא על שעה אחת נקודתית.

klaser

5. לגוון.
לגוון! גיוון הוא חלק מתוכנית האימונים וגם מאוד חשוב למוטיבציה.
תרעננו את התוכנית, תנסו פעילות חדשה, תעברו לפעילות קבוצתית או להתאמן לבד.
יש המון דרכים בהן אנחנו יכולות לשנות ולהכניס קצת דרייב חדש למה שאנחנו עושות.
השארות סטטית באותה תוכנית לאורך זמן לא תביא אותנו להתקדמות ממשית ויכולה לגרום לנו להשתעמם ולנשור.

6.  להתחייב ל30 ימים.
הצעדים הראשונים הם הקשים ביותר. פעילות גופנית מחוללת פלאים לגוף ולנפש ולכן הרבה חברות מאוד נהנות ממנה ואפילו מכורות לזמן הזה בשבוע.
התחלה של פעילות גופנית לרוב תדרוש מאיתנו לצאת מאיזור הנוחות שלנו, לעשות דברים חדשים, להכיר אנשים חדשים ולהזיז את הגוף שלנו בצורה חדשה.
בסופו של דבר זה הופך להיות הרגל שקל לנו יותר לעשות מאשר לא לעשות, אבל בכדי שזה יקרה, תנו לאימונים צ'אנס ממשי.
התחייבו לפרק זמן של לפחות חודש ואחר כך קבלו החלטה לגבי ההמשך.

7. לקבוע מטרות (ריאליות, כן?)
מה אתן חולמות לעשות? איפה בא לכן להיות פיסית? איזה דבר ישמח אתכן?
החל מלעשות עמידת ידיים ועד לעלות במדרגות בלי להתנשף.
שימו לעצמכן מטרה שתגרום לכן לעבוד עבורה מצד אחד,
אבל גם לא תהיה כל כך בומבסטית שתייאש אתכן מצד שני. צעדים קטנים!

cross

8. אל תגידו לעצמכן דברים שלא הייתן אומרות לחברה הכי טובה שלכן.
"הגוף שלי מגעיל", "בטח צוחקים עליי כשרואים אותי רצה", "אני בחיים לא אשתפר" ועוד שלל ברכות.
אל תגידו לעצמכן שום דבר שלא הייתן אומרות לחברה הכי טובה שלכן.
לא מגיע לכן פחות מזה.
מה כן הייתן אומרות לה? הנה כמה משפטים שיכולים להתאים:
"כל הכבוד! אני נותנת לעוד אנשים השראה להתחיל להתאמן"
"אני עושה עבודה מעולה! הגוף שלי חשוב לי ואני דואגת לבריאות שלי"
"אני נהדרת! אני עושה צעדים חשובים למרות שהם מאתגרים אותי. זה אמיץ ונפלא"

9. הקיפו את עצמכן בהשראה
הקיפו את עצמכן באנשים, חברות, סרטונים, מאמרים, תמונות, פעילויות, רעיונות שעושים לכן חשק לעוד.
בפינטרסט של כבש לדוגמה, אפשר למצוא דברים שישמרו לכן על המורל.

תהיו רכות עם עצמכן, תהנו מהחוויה, מהדרך וגם מהתוצאות.
אל תפחדו להעזר, להתייעץ ולחפש פתרונות יצירתיים כשאתן זקוקות לכאלה.

פעילות מהנה ושמחה!