טיפים לאימוני קיץ בחוץ.

אני מקווה שכולנו מסכימים שהעובדה שהטמפרטורות עולות, זו לא סיבה לא להתאמן…
אבל איך עושים את זה? ויותר חשוב, איך עושים את זה בצורה בטוחה? האם זה בכלל אפשרי לרוץ או לעשות כל אימון אחר בחודשי הקיץ הלוהטים בישראל?
התשובה היא כן, לחלוטין אפשר, אבל אנחנו צריכים וצריכות לשמור על עצמנו ולוודא שאנחנו שומרים על כללי בטיחות בסיסיים שיכולים למנוע מאיתנו צרות.
הנה כמה דברים קטנים שעושים הבדל גדול:

1. שתיית מים.
התייבשות מתרחשת כשאנחנו מאבדים יותר מוזלים מאשר מכניסים לגוף ושמאזן הנוזלים בגוף משתבש.
הנוזלים הם חיוניים לפעילות של מנגנונים השונים בגוף ואפילו התייבשות קלה יכולה להוביל לפגיעה בתפקוד הכללי ותופעות לא נעימות.
כשאנחנו מתאמנים בחוץ, אנחנו מזיעים יותר ומאבדים הרבה נוזלים.
חשוב לדאוג לבקבוק מים צמוד אלינו ולא להסתמך על שתייה שנמצא בדרך.
ואם כבר לקחנו איתנו בקבוק, כדאי גם להשתמש בו, לפני, במהלך ואחרי הפעילות.

hot_workout1

2. בחירה חכמה של שעות האימון שלנו.
14:00 בצהריים בחום יולי-אוגוסט זו לא השעה הכי טובה להתאמן בשמש הקופחת.
כדאי להתאמן בשעות מוקדמות בבוקר או לחלופין אחר הצהריים – ערב.
השעות המומלצות תלויות במזג האוויר המשתנה ובהרגלי החשיפה שלכם לשמש.
באופן כללי, אנשים שנחשפים לשמש באופן קבוע, יהיו כאלה שיצליחו להתמודד איתה בצורה טובה יותר.
תמצאו שעה שלא חמה לכם מדי ומאפשרת לכם להתרכז בפעילות שאתם עושים ולא בתנאי מזג האוויר הקשים.

hot_workout

3. העדפת הצל.
אם החלטת לצאת לפעילות גופנית ויש עדיין שמש בשמיים (גם שעות הזריחה ואחרי השקיעה הן אופציה!),
כדאי לחפש מסלול מוצל יחסית אם אתם זזים ממקום למקום או פינה מוצלת אם אתם מתאמנים באיזור קבוע.
פארק עם הרבה עצים או מגרש עם הצללה יכולים להוות איזורים מתאימים.

4. חימום ראוי.
חימום ראוי לפני פעילות הוא תמיד חשוב, אבל הוא חשוב בעיקר אם אנחנו מחליטים לצאת לפעילות בחום. כדאי להעלות את הטמפרטורה של הגוף באופן הדרגתי ומבוקר, בייחוד אם יוצאים החוצה היישר מהמזגן.

5. הקשבה לגוף (ולנפש גם!)
כואב הראש? סחרחרים? מרגישים מותשים באופן מיוחד? בחילה? יובש? שום דבר לא שווה את הביטחון האישי שלכם.
עצרו, שתו מים, תראו אם המצב משתפר ובמידת הצורך תסיימו את האימון.
תהיו בקשב למה שאתם חווים בגוף ובנפש.

שיהיה אימון נעים ובטוח!