כושר

יום היוגה הבינלאומי: רגעים של השראה

yoga

בתקופה האחרונה אני מתרגלת יוגה (לפחות) פעמיים ביום. זה לא תרגול ארוך או אינטנסיבי, אבל ההשפעה של היוגה ניכרת בחיי היומיום שלי ואני מוצאת את עצמי פונה אליה כמו חברה טובה ויודעת שאחרי הפגישה איתה אשוב לעולם רגועה ושמחה יותר. החלטתי בפוסט הזה לשתף אתכן בדמויות מעולם היוגה שנותנות לי השראה ומוטיבציה לתרגל. אז בראש […]

״שלא תראי גברית״, ראיון עם מעיין רימר

מעיין רימר

לפני כמה חודשים יצא לאוויר העולם פרוייקט הגמר המעניין והחדשני של מעיין רימר, במסגרת לימודי תקשורת חזותית במכון הטכנולוגי בחולון. הפרוייקט נגע דרך סרטוני וידאו קצרים בלחץ החברתי וההנחות התרבותיות הקשות שנאלצות להתמודד איתן ספורטאיות בהיותן נשים. כמאמנת וכפמיניסטית אני כל הזמן לומדת בשטח איך הקשר בין השניים אדוק: איך נשים מפחדות להכנס לספורט, ועל […]

תרגילים למשרד: הפחתת כאבי צוואר

neck

לפעמים אנחנו מוצאות את עצמנו יושבות שעות ארוכות בתנוחה אחת מול המחשב והגוף מתחיל לדבר: ״כואב לי״, ״זה לא נעים לי״, ״אני צריך לזוז קצת״. לפעמים אנחנו מקשיבות ולפעמים ברצף המשימות וההתעסקות היומיומית, אנחנו מבקשות ממנו יפה (או פחות) להפסיק להציק ולהיות בשקט. מתעלמות. אחד האיזורים בגוף שהכי סובלים מאורח החיים היושבני (או הבטטוני, אם […]

איך ולמה לפתוח בלוג-כושר אישי

בטטת כושר

הרבה פעמים כשאנחנו מתחילות תהליך חדש, בייחוד בתחום הכושר, אין לנו סביבה תומכת, או שהיא לא תומכת כפי שהיינו רוצות. אני מציעה תמיד לשפר את הסביבה האנושית שמקיפה אותנו: להוציא מהחיים אנשים שמורידים אותנו, להכניס אנשים חדשים שעושים לנו טוב, לשפר מערכות יחסים קיימות על ידי תקשורת נכונה, תיאום צפיות וכו'. במקביל לכך שאנחנו דואגות […]

הקרקס בא לעיר!

בסקולה

ממש אוטוטו הולך להפתח בתל אביב מקום נחוץ, מלא השראה ותנועה, צבעוני ושמח. למקום קוראים בסקולה, והוא הולך להיות מרכז לאומנויות במה, מוזיקה וקרקס. מעבר להופעות המיוחדות שעתידות לעלות בו, הוא יאפשר לאנשי מקצוע מתחום התנועה והקרקס להתאמן במקום על בסיס יומי, ויאפשר לקהל הרחב להשתתף בשיעורי קרקס, אקרובטיקה וסדנאות נוספות. כדי שכל הדבר המקסים […]

משפחתי: רעיונות לכושר בכיף ובשמחה

תופסת

איך עושים את זה? איך מכניסים כושר לשגרת בית הספר, הגנים, העבודה, מפגשים עם המשפחה המורחבת, ימי ההולדת והסידורים? ואיך הופכים את הכושר לכלי לגיבוש משפחתי ואפילו נהנים בדרך? עם רצון וקצת יצירתיות זה בהחלט אפשרי. אני רואה הרבה הורים שלא מצליחים לשלב כושר עם חיי המשפחה ומוותרים על שגרת הכושר הקודמת שלהם, ואם לא […]

אם קוף לא רואה, קוף לא עושה

סקייטבורד

יום בהיר אחד חברי אלעד פרסם את המאמר הבא בקבוצת פייסבוק שאנחנו חברים בה. נכנסתי לקרוא והבטן שלי התהפכה. המילים היו מדוייקות, האמת ישירה והמראה כואבת. כשסיימתי את הקריאה הבנתי שאני חייבת להנגיש אותו לקהל הישראלי בכלל ולקהל שלי נקודתית ולכן ביקשתי (וקיבלתי!) אישור מהכותבת ומהאתר בו הופיע המאמר לתרגם אותו בשפה חופשית לעברית. למידה, מאת קייטי סנדפורד […]

התירוציאדה: התירוצים שמונעים מאיתנו להכנס לכושר

jumping

אני רוצה לפתוח בהתנצלות: בחרתי להדביק לכותרת של הפוסט הזה את המילה "תירוצים", למרות שאני לחלוטין מבינה שלפעמים מדובר על פחדים אמיתיים ומושרשים, אתגרים של חיי היום יום ושלל דברים שאנחנו חווים וחוות, כך שהמונח "תירוץ" קצת מוריד מהעומק שלהם. מה שכן, אני מאמינה שלכל אתגר – פתרון ושלכולנו יש את ההזדמנויות לזוז, להתחיל ולהשאר […]

5 טעויות נפוצות של מתאמנים

שכיבות סמיכה בשיפוע על ספסל

כולנו עושים טעויות וזה בסדר. הבעיה מתחילה כשאנחנו לא מודעים לטעויות שלנו ודבקים בהן. הרבה מהטעויות המפורטות אלו דברים שאני רואה סביבי באופן קבוע. לפעמים הן יובילו לפציעות, לפעמים פשוט לא יביאו אותנו לאן שאנחנו רוצים ורוצות להגיע. אז הנה 5 טעויות נפוצות (שאפשר למנוע בקלות!): 1. לא לאתגר את עצמנו. הצלחנו לעשות תרגיל מסויים? להרים […]

ו..אז יצאתי לרוץ ברחבי וינה

vienna3

לפני שבוע (ויומיים) עליתי על מטוס קטן לעבר אוסטריה. אני לא רגילה לחופשות ארוכות (כן, שבוע זה הרבה זמן, הכל יחסי כנראה) הרחק מהתפעול של העסק, המתאמנות ושגרת הכושר שלי. אז למרות שהעסק נשאר בידיים טובות ושיש לי את כל הכלים לבנות לעצמי פעילות גופנית מספקת בתנאים משתנים – קצת חששתי (ואפילו כתבתי, עבורי ועבורכן […]

לשמור על תזוזה גם בחו"ל!

טיפוס על גבעה מהממת שמשקיפה על פראג

רבות מהמתאמנות היקרות שלי מתכוונות לטוס לחו"ל בתקופה הקרובה (מי אמרה פסח ולא קיבלה?). כמובן שאני מציידת אותן בתוכנית אישית שתמשיך את הליווי הצמוד בארץ, אבל לא שוכחת לחלוק כמה טיפים עם הקוראים והקוראות שלי שרוצים להמשיך לזוז גם בחופשה או בטיול, או בפגישות העסקים הצפופות בחו"ל. עקבו אחרי הטיפים הבאים כדי להשאר בכושר גם בחו"ל: […]

לזרוק כמו בת

like_a_girl

"אתה רץ כמו בת", "אל תזרקי כמו בת", "ללכת מכות כמו בת", השימוש בנשים (ובעיקר נשים צעירות) כדי להעליב או כדרך הקטנה, זה משהו ששמעתי אינספור פעמים בחיי. היו תקופות שגם אני האמנתי שנשים לא מסוגלות. לא יכולות להרים הרבה משקל, לא יכולות לרוץ מהר, לא יכולות לשחק טוב כדורסל. שאני לא מסוגלת. אי אפשר (ואני […]

הגיע הזמן לנפץ: מיתוסים בנושא כושר

myth

כמעט ולא עובר יום שבו אני לא שומעת איזשהו מיתוס שקשור לפעילות גופנית ואיכשהו דבק. המיתוסים האלה במקרה הטוב לא מזיקים ובמקרה הרע יכולים להוביל להחלטות שגויות, לאימון לא מותאם ואפילו לפציעות. הנה כמה מיתוסים לדוגמה: 1. כדי "לשרוף" שומן יש להתאמן זמן ארוך בעצימות נמוכה. המיתוס מתבסס על מחקרים שמצאו שככל שהדופק שלנו עולה, הגוף […]

להתאמן בחורף ולהשאר בחיים

runner_winter

מצד אחד החורף, בטח שלא בישראל (רוב ימי החורף נראים כמו הקיץ באירופה), הוא לא סיבה להפסיק להתאמן. מצד שני, כמו שנשמור על עצמנו בקיץ, רצוי לשמור על כללי בטיחות גם בימי החורף בהם הטמפרטורה נמוכה במיוחד או שיורדים גשמים. אז הנה כמה דגשים שיכולים לשמור עלינו שלמים ושלמות בזמן אימונים בחורף: 1. להתלבש – יש […]

טיפים לעצלניות שרוצות לעשות כושר

workout_lazy1

אני בטטה אמיתית. את התהליך שלי בעולם הכושר תיעדתי בזמנו בבלוג שנקרא "בטטת כושר- בטטה בעבר, מתאמנת בהווה, מאמנת כושר בעתיד". אז העובדה שאני מאמנת כושר זו כבר היסטוריה (וגם הבלוג), אבל אם חשבתי שאפשר להתנתק מהבטטיות, טעיתי. אני, בתוכי, בטטה. ולמדתי לאהוב את זה, אותי. כי לבטטה אולי יש קונוטציות שליליות, אבל אם להודות […]

ריצת 200 ק"מ: האתגרים והנצחונות של עדן

edenpaz1

ב24.10.2014 התקיים מרוץ השטח אולטרה מרתון "סובב עמק" במקצים של 12, 21, 33, 61, 100, 166 ו200 ק"מ. אני מאוד אוהבת לרוץ. יש משהו בריצה שמרגיע אותי, מסדר לי את המחשבות ומכניס אותי לפוקוס. אני נועלת את נעלי הספורט שלי, לוקחת שלוק מים ויוצאת לפארק לחצי שעה או שעה של פעילות גופנית (הרבה פעמים עם […]

5 דרכים לעודד את הילד לזוז

אמא שלי היקרה במשחק סוער עם האחיין. צילום: רועי שפרניק

אם בעבר חילקו את שני הסוגים העיקריים של סוכרת ל"סוכרת נעורים" (סוג 1) שלקו בה באופן כמעט מוחלט ילדים ונוער, וסוכרת סוג 2 היתה כמעט נחלתם הבלעדית של מבוגרים (שמושפעת יותר מאורח החיים), היום המונח "סוכרת נעורים" כמעט ונכחד בעקבות העלייה במספר הילדים שחולים בסכרת סוג 2. הילדים והילדות היום חולים יותר בסוכרת, יתר לחץ […]

5 סיבות להכניס קפיצה בחבל ללו"ז!

jump_rope2

זה כנראה כבר לא ממש סוד שאני מעריצה אמיתית של כל מה שקשור לקפיצה בדילגית. אני אוהבת לראות אנשים ונשים קופצים בחבל, אני אוהבת לקפוץ בעצמי ואני מעודדת את מי שרוצה להכניס יותר פעילות לחיי היום-יום למהר ולהתחיל לקפץ. הנה כמה סיבות טובות להכניס קפיצה בחבל ללו"ז: 1. קפיצה בחבל גורמת ללב לצהול באושר. קפיצה […]

חולמות להתמיד באימונים? 9 טיפים שיעזרו לכן

handstand

הרבה פעמים אנחנו מתמלאות מוטיבציה ומחלטות שזהו, הפעם אנחנו פוצחות באורח חיים בריא ומתחילות להתאמן במרץ. בחלק מהמקרים אנחנו מתחילות (לפעמים גם זה לא קורה), ואז בשלב מסויים מפסיקות. אז איך בעצם משמרות את המוטיבציה? אילו דברים יכולים לעזור לנו להתמיד? הנה כמה טיפים שאספתי לאורך השנים מהנסיון האישי, מהחוויה של המתאמנות שלי ומהחברים והחברות […]

המתאמנות שלי הן השראה.

ashraa

המתאמנות שלי הן השראה. המתאמנות שלי הן אלו שקמות בבוקר מוקדם, או נוסעות בערב אחרי העבודה במקום לשבת מול הטלוויזיה ולהרים רגליים. המתאמנות שלי הן אלו שיוצאות מהבית בחום או בקור. הן אולי לא אוהבות במיוחד להזיע, אבל הן לא חוששות מזה. המתאמנות שלי הן גיבורות. זו גבורה אמיתית לצאת מאיזור הנוחות, להחליט שאת עושה […]

טיפים לאימוני קיץ בחוץ.

hot_workout

אני מקווה שכולנו מסכימים שהעובדה שהטמפרטורות עולות, זו לא סיבה לא להתאמן… אבל איך עושים את זה? ויותר חשוב, איך עושים את זה בצורה בטוחה? האם זה בכלל אפשרי לרוץ או לעשות כל אימון אחר בחודשי הקיץ הלוהטים בישראל? התשובה היא כן, לחלוטין אפשר, אבל אנחנו צריכים וצריכות לשמור על עצמנו ולוודא שאנחנו שומרים על […]

הגדרת יעד! על מה ולמה

jumping

היום כבש (כושר, בריאות ושמחה) מארח בעונג רב את דודו כהן, מאמן תזונה לשינוי הרגלי תזונה, אורח חיים בריא ולמעבר קל לטבעונות. דודו יעזור לנו להציב יעדים! דודו משתף: "בכל תהליך של שינוי הרגלים מתחילים מהדבר הבסיסי ביותר. הגדרת היעד. עליך לכתוב מה היית רוצה להשיג בעקבות התהליך, לציין מדוע היית רוצה את זה, ולשים […]

למה למאמנת יש מאמן?

couch

שואלות אותי לא מעט פעמים למה אני לא מאמנת את עצמי, או למה יש לי מאמן. החלטתי לשתף אתכם בסיבות: 1. אני מאמינה שתמיד יש מה ללמוד. כשמאמן אותי חבר למקצוע אני יכולה לגלות פתאום דברים חדשים, להחשף לאינפורמציה שלא שמעתי עליה, לקבל טיפים שיעזרו לי להיות מאמנת  טובה יותר. לרוב המאמנים יש תחום התמחות, […]

יוגה בחינם!

yoga

אני לא אוהבת חדרי כושר, אני מודה (ובתור מאמנת כושר זה וידוי רציני). זה לא אומר שאני לא מתאמנת, להפך. אבל מה קורה כשמחליטים לעסוק בכמה סוגי ספורט במקביל? איך מממנים את זה? אם אני רוצה לשלב יוגה עם שחייה או קרוספיט עם פילאטיס? אם אני אוהבת גם לרוץ בקבוצה וגם לתרגל קפוארה? ולפעמים, לפעמים יש […]

אחרי החגים זה ממש עכשיו

yesterday1

בתכלס, אחרי החגים אף פעם לא מגיע. תמיד יש עוד חג בדרך. הפעם זה סוכות, פעם הבאה זה יהיה פורים או ט"ו בשבט. ואם זה לא יהיה חג, זו תהיה חגיגה. יום הולדת, יום נישואים, טיול לחו"ל, מסיבת רווקות, בריתה, מסיבת אירוסין.. זה לא נגמר הרי. ומתי מגיע תורנו? מתי מגיע הזמן שבו אנחנו פועלות […]